OTB على البنش

8 subscribers

بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود

Episodes
15 / 02 / 2025

كيف يؤثر النوم على خسارة الدهون وبناء العضلات؟ 124


كيف تعدل نومك؟في هذه الحلقة، تكلمنا عن مراحل النوم، أهميته في خسارة الدهون، وكيف تحسن جودته. ناقشنا تأثير الكافيين، التجهيز للنوم، والمكملات اللي تساعد عليه. بعدين تطرقنا لفوائد القيلولة وأنواعها، وكيفية تعديل اليوم لأفضل نوم، سواء لأصحاب الشفت الليلي أو الشفتات المتغيرة.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:07:16
09 / 02 / 2025

ليش جسمك مايتطور ؟ واسئلة و اجوبة معكم 123


ليش تتمرن وما تشوف نتائج؟في هذه الحلقة، ناقشنا كيفية الاستمرار في الرياضة للوصول إلى اهدافنا الصحية وال، وأهمية التغذية في تحسين الجسم، بالإضافة إلى دور التمارين في تطوير اللياقة. كما تطرقنا إلى كيفية تحديد أفضل جدول تدريبي لتحقيق بناء عضلي فعال, وختمنا بأسئلة المتابعيناستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:19:29
25 / 01 / 2025

كيف قدرت اخسر ٧٠ كيلو؟ قصة مدير العالم مع خسارة الوزن 122


كيف قدر مدير العالم من انقاص 70 كيلو؟!

في هذه الحلقة بإستضافة محمد القحطاني او ما يسمى بمدير العالم. شارك فيها رحلته في انقاص وزنه من 190 كيلو الى 120 كيلو, وايضا شارك فيها النصائح التي ساعدته في هذه الرحلة.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:00:30
11 / 01 / 2025

كيف تبني اقصى كتلة عضلية؟ 121


ما هو المسبب الحقيقي للبناء العضلي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن أهم طرق البناء العضلي، ووضحنا ليش -البمب- مو سبب أساسي، وشاركنا نصايح عن التمارين والتغذية والمكملات لتحقيق أفضل نتائج.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:54:01
05 / 01 / 2025

كيف اثرت السوشيال ميديا على تركيزنا؟ 120


من القيمنق إلى الرياضة

في هذه الحلقة, بإستضافة أحمد شو, تكلم فيها عن رحلته في اليوتيوب وتغير محتواه من محتوى العاب الى محتوى رياضي, وأيضا تكلم عن الصعوبات التي واجهها, وأيضا تكلم عن صناعة المحتوى وكيف تستمر لسنوات طويلة.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:14:46
28 / 12 / 2024

كيف تطبق علم القوة و التكيف في رياضتك؟ مع أحمد الغزواني 119


كيف تستخدم مفهوم القوة والتكيف في رياضتك?

في هذه الحلقة, بإستضافة أحمد الغزواني, تكلم فيها عن القوة والتكيف بالرياضة، كيف تصمم برامج رياضية، تحديات اللاعبين العرب, وأيضا نصائح مهمة للمدربين.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:00:08
21 / 12 / 2024

٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤ 118


اكبر دروس تعلمناها في سنة ٢٠٢٤

في هذه الحلقة, تكلمنا عن ٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤, وكل الصعوبات اللي مرينا فيها, سواء كانت صعوبات حياتية او في البودكاست, وتكلمنا ايضا عن اهمية الفشل, وان كل انسان له رحلة مختلفة عن الأخر


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.



00:49:12
14 / 12 / 2024

كيف تقضي على الجوع نهائيا 117


هل تعلم ان سبب فشل 90% من الناس في الدايت؟

في هذه الحلقة, حكينا عن الجوع وانواع مسبباته وكيف تقضي على الجوع سواء ان كان عادة او اذا كان يعرقل فترة تنشيفك, وتكلمنا ايضا عن استراتيجيات التحكم بالجوع.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:44:44
07 / 12 / 2024

ليش نظام السعرات مايجيب نتائج؟ 116


هل جربت نظام المرونة في جدولك الغذائي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن كل ما يتعلق بنظام المرونة وليش بعض الناس ما تشوف منه نتائج, قارناه مع الأنظمة الغذائية الثانية مثل الكيتو ونظام الصيام المتقطع, وطرحنا بالتفصيل كيف تطبق نظام المرونة لخدمة اهدافك الصحية.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:56:47
09 / 11 / 2024

كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة 115


هل تعرف كم عدد الجلسات الفعلية لكل عضلة عندك لأفضل بناء عضلي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن كمية المجموعات المناسبة لكل عضلة، وناقشنا كيف تختار عدد الجلسات الأسبوعية للحصول على أفضل نتائج في البناء العضلي. ناقشنا أيضًا ما هي الجلسة الفعالة وكم مجموعة تحتاجها كل عضلة مثل الصدر، الكتف، الأرجل، البطن والسمانة. كما تناولنا اختلاف الاحتياجات بين الأفراد في عدد الجلسات اليومية والأسبوعية.



استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:57:53
OTB على البنش
8 subscribers

بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود

Episodes
15 / 02 / 2025

كيف يؤثر النوم على خسارة الدهون وبناء العضلات؟ 124

كيف تعدل نومك؟في هذه الحلقة، تكلمنا عن مراحل النوم، أهميته في خسارة الدهون، وكيف تحسن جودته. ناقشنا تأثير الكافيين، التجهيز للنوم، والمكملات اللي تساعد عليه. بعدين تطرقنا لفوائد القيلولة وأنواعها، وكيفية تعديل اليوم لأفضل نوم، سواء لأصحاب الشفت الليلي أو الشفتات المتغيرة.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:07:16
09 / 02 / 2025

ليش جسمك مايتطور ؟ واسئلة و اجوبة معكم 123

ليش تتمرن وما تشوف نتائج؟في هذه الحلقة، ناقشنا كيفية الاستمرار في الرياضة للوصول إلى اهدافنا الصحية وال، وأهمية التغذية في تحسين الجسم، بالإضافة إلى دور التمارين في تطوير اللياقة. كما تطرقنا إلى كيفية تحديد أفضل جدول تدريبي لتحقيق بناء عضلي فعال, وختمنا بأسئلة المتابعيناستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:19:29
25 / 01 / 2025

كيف قدرت اخسر ٧٠ كيلو؟ قصة مدير العالم مع خسارة الوزن 122

كيف قدر مدير العالم من انقاص 70 كيلو؟!

في هذه الحلقة بإستضافة محمد القحطاني او ما يسمى بمدير العالم. شارك فيها رحلته في انقاص وزنه من 190 كيلو الى 120 كيلو, وايضا شارك فيها النصائح التي ساعدته في هذه الرحلة.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:00:30
11 / 01 / 2025

كيف تبني اقصى كتلة عضلية؟ 121

ما هو المسبب الحقيقي للبناء العضلي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن أهم طرق البناء العضلي، ووضحنا ليش -البمب- مو سبب أساسي، وشاركنا نصايح عن التمارين والتغذية والمكملات لتحقيق أفضل نتائج.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:54:01
05 / 01 / 2025

كيف اثرت السوشيال ميديا على تركيزنا؟ 120

من القيمنق إلى الرياضة

في هذه الحلقة, بإستضافة أحمد شو, تكلم فيها عن رحلته في اليوتيوب وتغير محتواه من محتوى العاب الى محتوى رياضي, وأيضا تكلم عن الصعوبات التي واجهها, وأيضا تكلم عن صناعة المحتوى وكيف تستمر لسنوات طويلة.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:14:46
28 / 12 / 2024

كيف تطبق علم القوة و التكيف في رياضتك؟ مع أحمد الغزواني 119

كيف تستخدم مفهوم القوة والتكيف في رياضتك?

في هذه الحلقة, بإستضافة أحمد الغزواني, تكلم فيها عن القوة والتكيف بالرياضة، كيف تصمم برامج رياضية، تحديات اللاعبين العرب, وأيضا نصائح مهمة للمدربين.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

01:00:08
21 / 12 / 2024

٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤ 118

اكبر دروس تعلمناها في سنة ٢٠٢٤

في هذه الحلقة, تكلمنا عن ٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤, وكل الصعوبات اللي مرينا فيها, سواء كانت صعوبات حياتية او في البودكاست, وتكلمنا ايضا عن اهمية الفشل, وان كل انسان له رحلة مختلفة عن الأخر


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.



00:49:12
14 / 12 / 2024

كيف تقضي على الجوع نهائيا 117

هل تعلم ان سبب فشل 90% من الناس في الدايت؟

في هذه الحلقة, حكينا عن الجوع وانواع مسبباته وكيف تقضي على الجوع سواء ان كان عادة او اذا كان يعرقل فترة تنشيفك, وتكلمنا ايضا عن استراتيجيات التحكم بالجوع.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:44:44
07 / 12 / 2024

ليش نظام السعرات مايجيب نتائج؟ 116

هل جربت نظام المرونة في جدولك الغذائي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن كل ما يتعلق بنظام المرونة وليش بعض الناس ما تشوف منه نتائج, قارناه مع الأنظمة الغذائية الثانية مثل الكيتو ونظام الصيام المتقطع, وطرحنا بالتفصيل كيف تطبق نظام المرونة لخدمة اهدافك الصحية.


استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:56:47
09 / 11 / 2024

كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة 115

هل تعرف كم عدد الجلسات الفعلية لكل عضلة عندك لأفضل بناء عضلي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن كمية المجموعات المناسبة لكل عضلة، وناقشنا كيف تختار عدد الجلسات الأسبوعية للحصول على أفضل نتائج في البناء العضلي. ناقشنا أيضًا ما هي الجلسة الفعالة وكم مجموعة تحتاجها كل عضلة مثل الصدر، الكتف، الأرجل، البطن والسمانة. كما تناولنا اختلاف الاحتياجات بين الأفراد في عدد الجلسات اليومية والأسبوعية.



استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

00:57:53

Next Prev
0:00 / 0:00

Playback Speed

x1


0.5x

1.5x

1x