دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق .. ازاي نحسن جودة نومنا ومواعيده

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: https://examine.com
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: https://bit.ly/3bAwzTZ

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق .. ازاي نحسن جودة نومنا ومواعيده

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: https://examine.com
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: https://bit.ly/3bAwzTZ

ترايلر الحلقة 11: دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق .. ازاي نحسن جودة نومنا ومواعيده

دليلك لنوم هادي

---

Send in a voice message: https://anchor.fm/nur55/message

10 - ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf



---

Send in a voice message: https://anchor.fm/nur55/message

ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf

ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf

ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf

ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf

ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf

ماذا يخبرنا علم النفس عن انماط ارتباطنا العاطفي؟

هل لاحظت او لاحظتي انه فيه نمط متكرر في علاقاتك؟ وهنا بقى مش بس بتكلم في علاقاتك العاطفية لكن كمان اشكال العلاقات اللي فيها انواع تانية من الحب زي الصداقة القريبة برضه.
بس اكيد كتير ممنا لاحظ دا صح؟ اكيد قعدت كتير تفكر يا ترى ليه انا بقع بشكل متكرر في نفس الرجالة او نفس الستات؟ كل مرة هو هو الخازوق مع اشخاص مختلفين، فيه نمط بيتكرر في علاقاتي ومش فاهم او مش فاهمه السبب
باختصار، لو لاحظتوا انماط غير صحية في علاقاتكم، وحاسين ان دايما بتقعوا في علاقات مش مناسبة، مش صحية، مش ساتيسفاينج ايموشنالي ليكم، فحلقة النهارده يمكن تكون بداية فهمكم لاعماق المشكلة دي
النهارده هنتكلم عن انماط الارتباط ونظرية الارتباط او الاتاشمنت ستايلز بتاعتنا.
ايه بقى الانماط دي؟ ومعناها ايه؟ وبتتكون ازاي؟ وايه الاصل النظري والتاريخي للموضوع؟ وازاي نعرف انماطنا الشخصية، وهل نقدر نغيرها ولا لأ؟ دا اللي هنعرفه في حلقة النهارده

كويز لمعرفة نمط الارتباط العاطفي الخاص بيك:
http://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl

بعض المصادر والقراءات المفيدة للحلقة:
http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/online/inge_origins.pdf