، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس- النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين لينكات الحلقة: دكتور سامر حتر: https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED Blue blocker apps: for desktop: https://justgetflux.com/ for phones:- To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift. On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US 10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw 10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation Supplements protocol: 145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate 50mg Apigenin 100-400mg Theanine Independent Supplement Research Site: https://examine.com Smart alarm apps: Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217 ------------------ Research papers: Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: https://bit.ly/3bAwzTZ