دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| اقضي يومك بشكل يساعدك تنام بالليل| 2

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠⁠https://examine.com⁠⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠⁠https://bit.ly/3bAwzTZ⁠

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| مراحل النوم وايه اللي بيأثر فيها| 1

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠https://examine.com⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠https://bit.ly/3bAwzTZ

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| مراحل النوم وايه اللي بيأثر فيها| 1

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠https://examine.com⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠https://bit.ly/3bAwzTZ

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| مراحل النوم وايه اللي بيأثر فيها| 1

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠https://examine.com⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠https://bit.ly/3bAwzTZ

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| مراحل النوم وايه اللي بيأثر فيها| 1

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠https://examine.com⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠https://bit.ly/3bAwzTZ

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| مراحل النوم وايه اللي بيأثر فيها| 1

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠https://examine.com⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠https://bit.ly/3bAwzTZ

دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق| مراحل النوم وايه اللي بيأثر فيها| 1

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة
جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم -كويس-
النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها
فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:
دكتور سامر حتر:
https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar
TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM-t=265s-ab_channel=TED
Blue blocker apps:
for desktop: https://justgetflux.com/
for phones:-
To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to-Settings---Display - Brightness---Night Shift.
On android you will find it in display settings under -eye-comfort- or -night-light-, if you didn-t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux-hl=en-gl=US
10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw
10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation
Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate-or-200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: ⁠https://examine.com⁠
Smart alarm apps:
Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
------------------
Research papers:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: ⁠https://bit.ly/3bAwzTZ

الدايت وميكانيزمات خسارة الوزن | ازاي نستغل فهمنا لطبيعة جسمنا عشان نخسر وزن بشكل منتظم وسريع وذكي| 2

جسمنا آلة بديعة ومعقدة، والعمليات البيولوجية اللي داخلة في قصة فقدان الوزن والدهون وتعامل جسمنا مع الاكل اللي بيدخله مهياش حاجة اغلبنا يعرفها والجهل بيها تأثيره سئ جدا على صحتنا وعلى فهمنا لازاي نتعامل مع محاولات انقاص الوزن. في الحلقة دي هحاول اعلمك الميكانيزمات دي وافهمك اجسامنا شغالة ازاي
بعض المصادر المذكورة في الحلقة:
ايه هي مقاومة الانسولين:
https://nour.rocks/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%d9%8a%d9%86/
ازاي نتحكم في هرمونات الجوع والشبع:
https://nour.rocks/%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a-%d8%a8%d9%8a%d8%aa%d8%ad%d9%83%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%88%d8%b9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a8%d8%b9%d8%9f-%d9%88%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%8a/
ليه الدايت المبني عالكالوريز بس بيفشل؟
https://nour.rocks/%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa/

الدايت وميكانيزمات خسارة الوزن | ازاي نستغل فهمنا لطبيعة جسمنا عشان نخسر وزن بشكل منتظم وسريع وذكي| 2

جسمنا آلة بديعة ومعقدة، والعمليات البيولوجية اللي داخلة في قصة فقدان الوزن والدهون وتعامل جسمنا مع الاكل اللي بيدخله مهياش حاجة اغلبنا يعرفها والجهل بيها تأثيره سئ جدا على صحتنا وعلى فهمنا لازاي نتعامل مع محاولات انقاص الوزن. في الحلقة دي هحاول اعلمك الميكانيزمات دي وافهمك اجسامنا شغالة ازاي
بعض المصادر المذكورة في الحلقة:
ايه هي مقاومة الانسولين:
https://nour.rocks/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%d9%8a%d9%86/
ازاي نتحكم في هرمونات الجوع والشبع:
https://nour.rocks/%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a-%d8%a8%d9%8a%d8%aa%d8%ad%d9%83%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%88%d8%b9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a8%d8%b9%d8%9f-%d9%88%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%8a/
ليه الدايت المبني عالكالوريز بس بيفشل؟
https://nour.rocks/%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa/

الدايت وميكانيزمات خسارة الوزن | ازاي نستغل فهمنا لطبيعة جسمنا عشان نخسر وزن بشكل منتظم وسريع وذكي| 2

جسمنا آلة بديعة ومعقدة، والعمليات البيولوجية اللي داخلة في قصة فقدان الوزن والدهون وتعامل جسمنا مع الاكل اللي بيدخله مهياش حاجة اغلبنا يعرفها والجهل بيها تأثيره سئ جدا على صحتنا وعلى فهمنا لازاي نتعامل مع محاولات انقاص الوزن. في الحلقة دي هحاول اعلمك الميكانيزمات دي وافهمك اجسامنا شغالة ازاي
بعض المصادر المذكورة في الحلقة:
ايه هي مقاومة الانسولين:
https://nour.rocks/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%d9%8a%d9%86/
ازاي نتحكم في هرمونات الجوع والشبع:
https://nour.rocks/%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a-%d8%a8%d9%8a%d8%aa%d8%ad%d9%83%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%88%d8%b9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a8%d8%b9%d8%9f-%d9%88%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%8a/
ليه الدايت المبني عالكالوريز بس بيفشل؟
https://nour.rocks/%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa/